طريقة استخدام بودرة الاشواجندا التي غيّرت روتيني للأفضل
الاشواجندا من الأعشاب الطبية المعروفة بفوائدها الصحية العلاجية المتعددة، ولكن ينبغي اتباع طريقة استخدام بودرة الاشواجندا التي يوصي بها الخبراء والالتزام بالجرعات وإرشادات الاستخدام الموصى بها أيضًا، لجني فوائد هذه العشبة الطبية دون التعرض إلى أي آثار جانبية ضارة أو مضاعفات صحية خطيرة.
ما هي بودرة الأشواجندا؟
بودرة الاشواجندا Ashwagandha Powder هي مسحوق مستخلص من جذور نبات عشبة الاشواجندا أحد أشهر النباتات التي استخدمت منذ القدم في الطب البديل بهدف تقليل الشعور بالقلق والإجهاد وتحسين جودة النوم والتخلص من الأرق وتعزيز الصحة العامة، وهذه النبتة عبارة عن شجرة دائمة الخضرة تنمو في الهند وبعض دول أفريقيا والشرق الأوسط وتعرف في بعض البلدان باسم عشبة العبعب المنوم.
فوائد استخدام بودرة الأشواجندا
اتباع طريقة استخدام بودرة الاشواجندا الصحيحة يساعد في الحصول على عدد كبير جدًا من الفوائد الصحية، ومن أهمها ما يلي:
-
تقليل التوتر والقلق
يساعد مسحوق جذور نبات الاشواجندا في تقليل استجابة الجسم لعوامل القلق والإجهاد والتوتر مثل هرمون الكورتيزول، ولذلك فهو ذو تأثير مهدئ جدًا ويساعد على التخلص من جزء كبير من الشعور المزمن بالتوتر والقلق والإجهاد.
-
تحسين جودة النوم
الحصول على مسحوق الاشواجندا قبل النوم يساعد بشكل كبير على التخلص من الأرق والنوم الهادئ فضلًا عن دوره في تحسين جودة النوم أيضًا.
-
تحسين الخصوبة
أشارت بعض الأبحاث إلى دور الاشواجندا في تحسين الخصوبة لدى الرجال من خلال رفع مستوى هرمون التستوستيرون، فضلًا عن دورها في زيادة جودة وعدد الحيوانات المنوية.
إلى جانب دورها في تحقيق التوازن الهرموني في هرمونات الخصوبة لدى النساء، والوقاية من تكيسات المبايض، إلى جانب دورها في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
-
التحكم في الوزن
الاشواجندا من أشهر منتجات طبيعية فعالة في تحسين معدل التمثيل الغذائي في الجسم ورفع معدل حرق الدهون الضارة، وبالتالي هي تمنع تراكم الدهون في أجزاء الجسم المختلفة، وبالتالي تساعد على خسارة الوزن الزائد من جهة وعدم اكتساب المزيد من الوزن من جهة أخرى.
-
تقليل الالتهابات والألم
تحتوي الاشواجندا على بعض المركبات ذات الخصائص المضادة للالتهابات، ولذلك؛ فهي علاج ممتاز للالتهابات خصوصًا الالتهابات المزمنة في الجسم، فضلًا عن دورها أيضًا في تخفيف الألم.
-
الوقاية من الأمراض
تكتظ نبتة الاشواجندا بالمواد المضادة للأكسدة التي تلعب دور محوري في التخلص من الجذور الحرة وتقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم، وهي بذلك تقي الجسم من عدد كبير من الأمراض مثل السرطان وأمراض القلب وغيرها.
-
خفض نسبة السكر في الدم
تحتوي الاشواجندا كذلك على بعض المركبات المضادة للسكري والتي تعمل على تحسين حساسية خلايا الجسم للأنسولين، ومن ثم؛ فهي تساعد على خفض مستوى السكر في الدم بشكل ملحوظ.
-
تحسين أعراض الأمراض العصبية
سجلت نتائج بعض الأبحاث والدراسات أن معرفة كيفية استخدام الاشواجندا بشكل صحيح وتحت إشراف طبي لعلاج أصحاب الأمراض العصبية مثل المصابين بالفصام أو ضعف الإدراك وضعف الذاكرة يساعد على تحسين الأعراض المصاحبة لها بشكل كبير.
-
تقوية المناعة
تحتوي هذه النبتة السحرية أيضًا على العديد من المركبات الغذائية المهمة مثل الفيتامينات والعناصر المعدنية كما أن لها خواص مضادة للكائنات الدقيقة المسببة للأمراض، ولذلك فهي فعالة في القضاء على ضعف الجهاز المناعي.
اقرأ ايضا: فوائد الاشواجندا واضرارها
طريقة استخدام بودرة الاشواجندا مع الماء
تعتبر طريقة استخدام بودرة الاشواجندا مع الماء من أشهل وأفضل طرق الاستخدام الآمنة لهذه النبتة، كما يلي:
المكونات:
- ملعقة صغيرة من مسحوق جذور الاشواجندا.
- كوب من الماء الساخن.
- ملعقة صغيرة من العسل أو عصير الليمون (اختياري).
طريقة التحضير:
- إضافة بودرة الاشواجندا في كوب حراري مناسب.
- ثم صب الماء الساخن فوقها، والتقليب جيدًا.
- ترك المزيج لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- إضافة العسل الطبيعي أو عصير الليمون لتحسين الطعم (حسب الرغبة).
- يتم تصفية شاي الاشواجندا وتناوله دافئًا على مدار اليوم أو قبل النوم.
طريقة استخدام بودرة الاشواجندا مع الحليب
تعد طريقة استخدام بودرة الاشواجندا مع الحليب من أفضل الطرق الصحية للحصول على فوائدها بأمان أيضًا، كما يلي:
المكونات:
- ¼ إلى ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الاشواجندا.
- كوب من الحليب.
- ½ كوب من الماء.
طريقة التحضير:
- إضافة الماء إلى الحليب في وعاء مناسب، وتركهم على النار حتى الغليان.
- إضافة مسحوق الاشواجندا إلى المزيج السابق، وتركها على النار لمدة 5 دقائق أخرى.
- ثم تصفية المزيج، وتحليته بالعسل الطبيعي (حب الرغبة).
طريقة استخدام بودرة الأشواجندا في وصفات صحية
هناك العديد من وصفات استخدام الاشواجندا الصحية الأخرى المعتمدة على استخدام بعض الأعشاب الزيوت الطبيعية التي تعزز من فوائدها الصحية والعلاجية بشكل كبير، مثل:
1. وصفة الاشواجندا والكركم
يتم إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الاشواجندا مع ملعقة صغيرة من الكركم المطحون إلى نصف كوب من الحليب مع ملعقة من العسل الطبيعي، ويترك المزيج على نار هادئة مع التقليب حتى يصبح فاترًا بعض الشيء، ويمكن بعد ذلك إضافة القليل من زيت جوز الهند للمزيج، وسوف يكون هذا المزيج فعال في تقوية الجهاز المناعي.
2. سموثي الموز والأشواغاندا
هي وصفة صحية ولذيذة في نفس الوقت، حيث يتم إضافة موزة واحدة مهروسة إلى كوب من الحليب، مع إضافة بعض المكسرات المطحونة إلى المزيج (مثل اللوز، الكاجو، الفول السوداني، أو غيرهم) ووضعهم في محضر الطعام، وبعد ذلك يتم إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الاشواجندا إلى المزيج وقليل من مسحوق القرفة أيضًا ومزجهم معًا جيدًا.
4. وصفة كرات طلقة الاشواجندا
مكونات الوصفة:
- مقدار كوب من التمر (منزوع النوى).
- ½ كوب من اللوز.
- ¼ كوب جوز هند مبشور (غير المحلى).
- ملعقة من مسحوق الأشواجندا
- ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو
- ملعقة كبيرة من زبدة اللوز.
خطوات التحضير:
- وضع التمر واللوز في محضر الطعام والاستمرار في الخلط حتى يصبح القوام لزج.
- إضافة جوز الهند المبشور، زبدة اللوز، الاشواجندا، وبودرة الكاكاو إلى محضر الطعام.
- الاستمرار في الخفق حتى يصبح المزيج مختلط ومتجانس تمامًا.
- يتم تشكيل المزيج إلى كرات صغيرة ووضعها في وعاء محكم الغلق.
- وضع وعاء الكرات في الثلاجة لمدة 30 دقيقة على الأقل.
- يمكن تناول كرات طاقة الاشواجندا بعد ذلك كوجبة خفيفة منشطة وصحية.
5. الجرعة اليومية الموصى بها
تعتمد الجرعة اليومية الموصى بها من بوردة الأشواجندا على الاحتياجات العلاجية والأغراض الطبية والعلاجية المستخدمة من أجلها، لكن بوجهٍ عام، يجب ألا تتجاوز الجرعة ما يتراوح بين 250 إلى 500 أو 600 مجم في اليوم.
فإذا كنت لا تعرف كيف تحدد الجرعة المناسبة لك ولاحتياجاتك الصحية، فيمكنك التواصل مع خبيرة التغذية أ/ مي جمال لتساعدك في معرفة الجرعة المناسبة وأفضل طريقة استخدام بودرة الاشواجندا المناسبة لك أيضًا.
أضرار الإفراط في استخدام بودرة الأشواجندا
تجاوز الجرعات المسموح بها يوميًا من بودرة الاشواجندا قد ينتج عنه بعض الاضطرابات الصحية والمضاعفات غير المرغوب بها، مثل:
- التأثير سلبيًا على صحة الكبد.
- زيادة نشاط الغدة الدرقية.
- زيادة معدلات انقباضات الرحم.
- النعاس والدوار والغثيان.
- اضطرابات المعدة والأمعاء.
اقرأ ايضا: الفرق بين الاشواجندا والجنسنج
جرّب بودرة الأشواجندا الطبيعية من Leaves لصحة وحياة أفضل
يمكنك الاستمتاع بكل الفوائد الصحية والعلاجية لعشبة الاشواجندا عند الحصول على منتج طبيعي آمن عضوي ونقي بنسبة 100% ومرخص بوزارة الصحة، وهذا ما نوفره لكم عبر متجر Leaves، حيث يمكنكم الحصول من متجرنا على منتج مسحوق الاشواجندا الأصلي النقي والآمن تمامًا.
حيث إننا نستورد جذور الاشواجندا الأصلية ونقوم بتحليلها وصناعتها بدقة فائقة لضمان الجودة والنقاء والأمان وتقديم منتج طبيعي 100% خالي من أي إضافات غير صحية، مع حرصنا على تقديم الاستشارة المجانية أيضًا لعملائنا الكرام، وتوفير المنتج بسعر مناسب تمامًا وعادل.
الاسئلة الشائعة
ما هو أفضل وقت لتناول الأشواغاندا؟
يتوقف ذلك على طريقة استخدام بودرة الاشواجندا، وبوجٍه عام؛ يمكن تناولها في أي وقت على مدار اليوم، ويوصي الخبراء بتناولها قبل موعد النوم للحصول على نوم هادئ وصحي.
كم ملعقة أشواغاندا في اليوم؟
الجرعة الموصى بها من مسحوق الاشواجندا في اليوم تتراوح بين 250 إلى 600 مجم، أي ما يعادل نحو ¼ إلى ½ ملعقة صغيرة يوميًا.
هل الأشواجندا لها علاقة بالجنس؟
تساعد الاشواجندا على علاج العديد من المشكلات المرتبطة بالخصوبة والعقم لدى الرجال والنساء من خلال تحقيق التوازن الهرموني وتخفيف الشعور بالتوتر والقلق والتخلص من الشعور بالإجهاد أيضًا.